5 conseils pour arrêter la cigarette efficacement

Arrêter de fumer et se passer de la cigarette durablement n’est pas chose facile

Vous souhaitez arrêter de fumer la cigarette ou encore aider un de vos amis ou autre proche à réussir à le faire avec succès. Pour être moi-même passé par là, je ne comprends que trop bien les difficultés rencontrées dans cet optique.

Cela peut vite devenir à la fois stressant et un véritable casse-tête. On en vient vite à abandonner et désespérer quant à l’idée de réussir. C’est une attitude naturelle et logique mais très néfaste. Il vaut mieux se servir de ses échecs pour efficacement rebondir. Arrêter la cigarette peu se révéler très facile quand on s’y prend correctement et efficacement.

Certaines astuces paraissent élémentaires voire couler de source. Quoi qu’il en soit, l’objectif est que cela puisse vous aider au mieux à réussir à vous séparer de cette addiction à la nicotine, à la fois toxique stressante et pour le moins peu utile.

Ici nous allons étudier plusieurs pistes pour efficacement rayer le tabac de la liste de vos préoccupations :

– Éviter les fumeurs – par mimétisme etc. – ainsi que séries / films / jeux vidéos et autre promotions

– Éliminer les substituts à base de nicotine – gommes patchs, cigarettes électroniques etc.

– Faire du sport, de l’exercice, cultiver le contact à la nature, rester actif.

– Pratiquer la méditation, les exercices de respiration, se détendre.

– Tester la programmation neuro-linguistique.

1. Éviter les personnes, et les médias qui montrent des gens fumant des cigarettes.

Cela peut paraître absolument élémentaire mais ce n’est pas si simple que ça à mettre en place.

Pour arrêter de fumer des cigarettes, la première des choses à faire est d’éviter les personnes qui en consomment. Typiquement si vous passez votre temps avec des gens qui fument, les voir à l’œuvre vous donnera inévitablement envie de vous en griller une. C’est tout naturel.

D’une part, étant en sevrage vous allez en ressentir le manque, puis il y a l’effet “social” et surtout le réflexe de mimétisme tout à fait naturel. Effectivement, lorsque l’on observe un semblable effectuer telle ou telle action, nous tendons à l’imiter. Cela va dépendre d’autres critères comme le respect et l’estime qu’on a. Enfin pour la cigarette c’est radical.

Quand on fume on a bien entendu tendance à cultiver des moment “pause cigarette”, que ce soit avec nos collègues de travail ou même seul pour se “détendre”. Cela va être très difficile de résister et vite s’avérer une véritable torture de vous joindre à ce type de réunions tout en faisant voeux d’abstinence. Évitez-vous ces séances absolument épuisantes et préférez voir vos amis fumeurs dans des cadres où il leur est impossible d’allumer une cigarette, comme dans des lieux en intérieur.

Aussi il vous est fortement conseiller d’éviter de regarder des films, séries et autres jeux vidéos qui vont montrer des personnes en train de fumer. Cela pour la même raison que citée plus haut : le mimétisme. Effectivement les personnes montrées savourant leur petite cigarette sont rarement des personnes particulièrement laides ou repoussantes. De cette manière et par association, on va vite vouloir s’identifier à nos héros préférés et être tenter de prendre le mauvais exemple.

J’entends bien que cela puisse paraître particulièrement gênant et restrictif de vous passer de votre série favorite. Enfin vous pouvez le faire juste le temps de ne plus ressentir aucun manque physique lié à la nicotine. Il s’agit de réhabituer votre esprit à faire preuve d’intelligence et de discernement. Et le déshabituer une bonne fois pour toutes à considérer le tabac comme quelque chose de nul, inintéressant et absolument toxique.

2. Éliminer de vos options les substituts à base de nicotine

Un autre mythe à briser sera celui de ces fameux substituts de la cigarette. Que ce soient les patchs, les gommes à mâcher, les cigarettes électroniques. Toutes ces choses contiennent de la nicotine. Hors le principal défi pour vous est de vous passer de cette molécule.

Cela n’a donc absolument aucun intérêt pour vous de décaler cette consommation de la cigarette vers un autre médium. Tôt ou tard vous aurez envie d’en griller une à nouveau. Vous allez juste cultiver la même addiction et à un moment ayant un surplus de stress vous allez vouloir fumer pour avoir une diffusion rapide de la drogue dans votre corps.

Dites-vous que quoi qu’il arrive l’arrêt de la cigarette est désagréable. Vous allez vous sentir dans un état de stress intense par moment, particulièreùment irritable et sur les nerfs pendant une petite période de temps. C’est un mauvais moment à passer, surtout au début. Seulement vous allez réellement fier et heureux une fois que vous passez cette étape. Vous allez renaître de vos cendres – sans mauvais jeu de mot – et pouvoir apprécier la vie comme vous en aviez largement perdu l’habitude.

L’utilisation de ces substituts est similaire à un addict à l’héroïne qui se met à la méthadone. Il va simplement transférer son addiction sur un autre produit. Éventuellement il multiplie ses problème mais en aucun cas il ne va se libérer de l’essentielle – à savoir l’addiction aux opiacés. Bien entendu la nicotine présente dans la cigarette est moins puissante, ceci dit ses effets sur l’organisme au moment du sevrage sont très similaires – constipation, irritabilité extrême, effet de décompensation etc.

Vous savez donc ce qu’il vous reste à faire. Faire preuve de courage, de détermination et d’indépendance de toute substance annexe.

3. Faire du sport, de l’exercice, cultiver le contact à la nature, rester actif

À force de fumer, vous avez sûrement largement diminuer votre pratique sportive ou du moins elle est inévitablement moins performante qu’elle pu l’être en temps normal. Votre arrêt de la cigarette est une occasion en or pour bien vous focaliser sur cet aspect de votre vie. Cela n’a que d’excellentes répercussions sur votre vie.

Votre santé, votre mental, votre humeur. Les bienfaits d’une pratique physique et sportive régulière sont de notoriété publique et vous gagnez à la cultiver tous les jours quoi qu’il arrive. Cela pourra notamment énormément vous aider à vous changer les idées et vous mettre dans un excellent état d’esprit. Comme il l’est indique précédemment, au moment ou vous cessez d’alimenter votre corps en nicotine, vous allez ressentir une tension considérable.

Faire du sport est le meilleur moyen pour vous de relâcher cette tension et cette énergie – re – nouvellement acquise. La course à pied, les pompes/abdos/squats ou encore les sports de combat peuvent aussi être un excellent moyen de vous défouler et de reprendre le contrôle de votre corps, de vos émotions et de vos pulsions.

Si vous devez vous y – re – mettre plus tranquillement, commencer déjà par un peu de marche à pied quotidienne durant quelques kilomètres. De préférence dans des endroits calmes et proches de la nature, idéalement en forêt. Il vous est aussi conseiller d’y aller sans aucune distraction mentale mise à part peut-être un livre au cas où vous vous installez un moment sur un banc ou encore au pied d’un arbre. L’idée est aussi de vous apaiser et de calmer le flux d’idée pour vous focaliser sur de belles perspectives saines et encourageantes.

Quoi qu’il en soit restez actifs et changer vous les idées tout en maintenant une activité physique de qualité.

4. Pratiquer la méditation, les exercices de respiration, se détendre

Dans la même idée de cultiver votre sérénité, certaines pratiques comme la méditation ou la sophrologie peuvent vite s’avérer salvatrices. Je ferai des articles plus exhaustifs pour dénombrer les innombrables bénéfices potentiels de chacune de ces pratiques.

Pour l’heure il est évident qu’elles pourront grandement vous aider à passer cette étape cruciale de votre vie. En plus de vous détendre efficacement, la méditation peut vous permettre de cultiver des exercices de visualisation et d’affirmation particulièrement efficaces et puissants.

Un travail sur votre respiration est aussi nécessaire, et c’est bien logique. En fumant vous aviez totalement mis en péril ce mécanisme pourtant essentiel à votre survie comme votre bien-être global. Reprendre de bonnes habitudes dans ce domaine est inévitable surtout après ce que vous avez infligé à vos poumons jusqu’alors. Quoi qu’il en soit restez serein dans l’idée que vos cellules et votre corps savent se régénérer efficacement.

L’essentiel est de cultiver des pratiques et des habitudes qui vous amènent à vous détendre. À l’image du sport qui va vous défouler, la méditation et la pratique d’exercices respiratoires seront là pour vous ressourcer. Vous devez rester conscient que la phase de manque à laquelle vous faites face en prenant l’excellente décision d’arrêter la cigarette est à la fois éphémère et intense.

Dites-vous que vous vous lancez dans un combat rude mais vous avez largement les forces et le pouvoir de le remporter haut la main. Il vous suffit de mettre toutes les chances et les meilleures armes de votre côté.

5. Tester la programmation neuro-linguistique

Si vous avez besoin d’assistance et d’un peu d’huile dans le moteur de votre système de résolution, la programmation neuro-linguistique peut être une bonne option. À la fois il vous est primordiale de changer votre discours interne concernant la cigarette et son absence nouvelle dans votre vie.

Mais vous pouvez profiter d’un excellent boost en écoutant un programme qui peut être là pour vous conditionner efficacement à changer vos habitude plus vite que vous ne le pensez. Chez Aiméliore nous vous proposons le programme Stopiclop, fruit de plusieurs mois de recherche, de tests et de travail pour vous délivrer un ensemble consistant et cohérent.

Conclusion

Pour terminer je dirai qu’il y a une multitude de manière de réussir à arrêter la cigarette et tirer un trait sur l’addiction à la nicotine. Elles sont toutes bonnes, tant qu’elles fonctionnent et sont appliquées correctement. L’essentiel pour vous est le reprise en main de votre vie, de votre destin et de votre santé. Vous souhaitant bien du courage et de la réussite dans cette quête infinie.